Mindfulnessbaseret parterapi i København

Sænk tempoet i vanskelige samtaler, læg mærke til jeres reaktioner, mens de sker, og reager på hinanden med mere omhu.

Parforskeren John Gottman fandt ud af, at den måde, en vanskelig samtale starter på, normalt forudsiger, hvordan den ender. Din partner hæver noget, dit bryst spænder sig sammen, og før du har haft tid til at tænke, forsvarer du dig selv eller tier stille. Få minutter senere skændes I om hinandens tonefald, og den oprindelige bekymring er forsvundet.

Mindfulness-baseret parterapi arbejder på de første øjeblikke. Mindfulness betyder at være opmærksom på det, du oplever lige nu, med nysgerrighed og lidt mindre fordømmelse. I et forhold inkluderer det at lægge mærke til dine tanker, følelser og fysiske reaktioner, mens du taler med din partner, hvilket giver dig en chance for at vælge, hvordan du reagerer.

I sessionerne vil din terapeut hjælpe jer med at se nærmere på virkelige situationer fra jeres forhold, som f.eks. en uenighed om husarbejde, der udviklede sig til et skænderi om, hvem der bekymrer sig mest. I kan øve jer på korte jordforbindelsesøvelser, sætte en samtale på pause, der eskalerer, eller lytte uden at forberede jeres svar. Mellem sessionerne kan I prøve korte øvelser sammen. Forholdsforskeren John Gottman fandt ud af, at den måde, en vanskelig samtale starter på, normalt forudsiger, hvordan den ender. Din partner hæver noget, dit bryst spænder sig sammen, og før I har haft tid til at tænke, forsvarer I jer selv eller tier. Et par minutter senere diskuterer I hinandens tonefald, og den oprindelige bekymring er gået tabt, såsom et ti minutters tjek-in i slutningen af dagen.

Denne tilgang kan hjælpe, hvis jeres skænderier hurtigt eskalerer, hvis en af jer har tendens til at lukke af under en konflikt, eller hvis den daglige stress har givet meget lidt plads til nærhed. Du behøver ingen erfaring med meditation, og øvelserne kan tilpasses, hvis det føles ubehageligt at sidde stille eller fokusere på dit åndedræt.

Næste skridt: Book en gratis introduktionssamtale med Melanie for at tale om jeres forhold og om denne tilgang passer.

Praktiske oplysninger

Melanie Bühne tilbyder mindfulness-baseret parterapi på engelsk og tysk hos Village Therapy, Kompagnistræde 16, i det centrale København, eller online. Parsessioner varer 50 minutter.

Se aktuelle priser eller book et gratis introduktionssamtale .