Terapia di coppia basata sulla mindfulness a Copenaghen

Rallentate il ritmo delle conversazioni difficili, prestate attenzione alle vostre reazioni nel momento in cui si verificano e rispondete l'uno all'altro con maggiore cura.

Il ricercatore di relazioni John Gottman ha scoperto che il modo in cui inizia una conversazione difficile di solito predice come finirà. Il tuo partner solleva un argomento, ti si stringe il petto e, prima ancora di aver avuto il tempo di pensare, ti ritrovi a difenderti o a chiuderti in te stesso. Pochi minuti dopo, state discutendo sul tono di voce dell'altro e la questione iniziale è ormai passata in secondo piano.

La terapia di coppia basata sulla mindfulness si concentra proprio su quei primi momenti. Mindfulness significa prestare attenzione a ciò che si sta vivendo in questo preciso istante, con curiosità e un po' meno giudizio. In una relazione, questo include notare i propri pensieri, sentimenti e reazioni fisiche mentre si parla con il partner, il che offre la possibilità di scegliere come rispondere.

Durante le sedute, il terapeuta ti aiuterà ad analizzare attentamente situazioni reali della tua relazione, come un disaccordo sulle faccende domestiche che si è trasformato in una discussione su chi ci tiene di più. Potresti praticare brevi esercizi di radicamento, come mettere in pausa una conversazione che sta degenerando o ascoltare senza preparare la tua risposta. Tra una seduta e l'altra, potreste provare insieme brevi esercizi, come ad esempio un breve confronto di dieci minuti alla fine della giornata. Il ricercatore sulle relazioni John Gottman ha scoperto che il modo in cui inizia una conversazione difficile di solito predice come finisce. Il tuo partner solleva un argomento, ti si stringe il petto e prima ancora di aver avuto il tempo di pensare ti ritrovi a difenderti o a tacere. Pochi minuti dopo state discutendo sul tono della voce dell'altro e la preoccupazione iniziale è andata persa.

Questo approccio può essere utile se i vostri litigi si intensificano rapidamente, se uno di voi tende a chiudersi in se stesso durante i conflitti o se lo stress quotidiano ha ridotto al minimo l'intimità. Non è necessaria alcuna esperienza di meditazione e gli esercizi possono essere adattati se stare seduti immobili o concentrarsi sul respiro risulta scomodo.

Prossimo passo: prenota una chiamata introduttiva gratuita con Melanie per parlare della tua relazione e valutare se questo approccio fa al caso tuo.

Informazioni pratiche

Melanie Bühne offre terapia di coppia basata sulla mindfulness in inglese e tedesco presso Village Therapy, Kompagnistræde 16, nel centro di Copenaghen, oppure online. Le sessioni di coppia durano 50 minuti.

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